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减肥反弹?这些减肥误区你都中了吗?

发布日期:2017-11-09 00:00:00来源:中国减肥网
减肥最怕的就是反弹,原本好不容易瘦下来的体重,没过多久就反弹了,体重甚至比没有减肥之前还重,这是为什么呢?一定是你陷入了这些减肥的误区!
  1、节食减肥
  的确,减肥需要控制饮食量,但也不能过度节食,可能一两天你能坚持下来,消耗你体内多余的热量,体重会下降的比较明显。不过你有没有想过,当你饮食恢复的时候,你的体重还是会恢复的,来回折腾一番,并不能给你的减肥带来实质性的作用,反而会让你的身体长期“饥饿”,营养素得不到补充,影响代谢。
  2、单一的运动和不变的运动量
  都知道运动能减肥,但不知道有没有碰到过这样的情况,天天运动体重一开始下降了,后来就没什么效果了。造成这样的情况大都是因为做单一的运动以及不变的运动量有关,因为坚持一段时间运动过后,人体就会适应这个运动。
  3、伤身的快速减肥方式
  很多的女性减肥追求的是快,通过一系列的快速减肥的方法来燃烧体内的脂肪,而欲速则不达,想要快的话,显然我们按部就班的来实施减肥计划并不能达到目的,想要快速减肥,一般都是不健康的,不科学的减肥方法,而这些减肥方法都是对我们身体极其不好的,让体内的内分泌失调,所以就会出现反弹的情况。

  减肥最怕的就是反弹,原本好不容易瘦下来的体重,没过多久就反弹了,体重甚至比没有减肥之前还重,这是为什么呢?一定是你陷入了这些减肥的误区!
  1、节食减肥
  的确,减肥需要控制饮食量,但也不能过度节食,可能一两天你能坚持下来,消耗你体内多余的热量,体重会下降的比较明显。不过你有没有想过,当你饮食恢复的时候,你的体重还是会恢复的,来回折腾一番,并不能给你的减肥带来实质性的作用,反而会让你的身体长期“饥饿”,营养素得不到补充,影响代谢。
  2、单一的运动和不变的运动量
  都知道运动能减肥,但不知道有没有碰到过这样的情况,天天运动体重一开始下降了,后来就没什么效果了。造成这样的情况大都是因为做单一的运动以及不变的运动量有关,因为坚持一段时间运动过后,人体就会适应这个运动。
  3、伤身的快速减肥方式
  很多的女性减肥追求的是快,通过一系列的快速减肥的方法来燃烧体内的脂肪,而欲速则不达,想要快的话,显然我们按部就班的来实施减肥计划并不能达到目的,想要快速减肥,一般都是不健康的,不科学的减肥方法,而这些减肥方法都是对我们身体极其不好的,让体内的内分泌失调,所以就会出现反弹的情况。  4、只吃单一低热量的食物
  大多数减重的人会吃很多黄瓜和番茄来瘦身,的确可以在最开始看到不错的效果。但你只知其一不知其二了,单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素,身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养,而逐渐退化,身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生,生理期都会受影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱,光吃一点其他东西更容易复胖。
  5、不吃米饭等主食减肥
  不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。但是,白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。它们是脂肪燃烧的必要成分,如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群,也很难真正变成瘦体质。长期不摄入碳水化合物的话,身体很容易疲劳。如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的时候不吃米饭,而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的上班族来说,午餐非常关键,最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物,而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。
  不科学的减肥很容易反弹,合理的避开以上几个减肥误区,制定一个减肥计划或搭配营养餐减肥餐,您会发现不但不会反弹,而且自己越来越瘦了。千万不要因自己的体重有所下降之后就掉以轻心,犯了以上几个错误,最后你会发现自己更胖了。减肥一定要持之以恒,这样好身材才不会离你忽远忽近。  小编tips:
  多吃蔬菜水果

  多食蔬菜水果不仅是一种减肥妙招,还有助美容养颜。肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来,而蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
  吃饭细嚼慢咽
  在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。
  做有氧运动
  慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。并且做有氧运动必须坚持30~60分钟,才能发挥最大的减脂瘦身功效。

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