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少食多餐不一定瘦 减肥必知这6大要点

发布日期:2018-01-02 00:00:00来源:中国减肥网

  网上盛传着很多的减肥方法,少食多餐真的可以减肥吗?一起来看看关于减肥的6个误区。

  6个减肥饮食误区

少食多餐

  传闻一:少食多餐

  最近常听到的一个词就是少食多餐,说的是我们每次进食,新陈代谢便会提升,如果我们少食多餐,可以在不用增加卡路里摄取量的情况下提升整天的新陈代谢率!

  解说一

  这只是分薄了每一餐吸收的热量已而,对提升新陈代谢没有什么大影响。即使小食多餐,亚洲人也较重视晚餐,通常早餐和午餐的热量不够,反而调低新陈代谢率,然后晚餐吃多了,有多余热量剩余在体内,会更加肥胖!

一定要食早餐

  传闻二:一定要食早餐

  睡了一晚后,身体的养分消耗得七七八八,所以需要吃一顿丰富的早餐补充,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,更易燃烧脂肪!

  解说二

  对了一半!对于每天都有吃早餐习惯的人,其实不会特别提升了新陈代谢,相反,如果无吃早餐习惯的人,有天突然吃了一顿丰富而均衡的早餐,就可以提供热量予身体,提升新陈代谢去燃烧脂肪,而且,一顿丰富的早餐可以减低往后吃零食的欲望,摄取少一些热量。

多摄取蛋白质

  传闻三:多摄取蛋白质

  鸡蛋提供天然而健康的蛋白质,想减肥的人可吃含有鸡蛋的低热量早餐,提升新陈代谢率。

  解说三

  是的!摄取足够的蛋白质,可增加饱肚感,帮助卡路里燃烧,保持足够的肌肉量。而相反,如果有些人想减肥而特意吃得很清淡,避开食肉类,令体内的蛋白质不足够,令肌肉量流失,新陈代谢率就会下降,反而更难燃烧脂肪。

吃含有丰富色氨酸的食物

  传闻四:吃含有丰富色氨酸的食物

  研究证明,含有丰富色氨酸的食物,例如:香蕉、牛油果、杏脯、核桃、葵花籽、南瓜籽等,均能提升大脑的血清素水平,令人保持心情开朗,间接提升新陈代谢率。

  解说四

  有研究证明含有丰富色氨酸的食物,可有效减压,但这只是对情绪的影响,对新陈代谢率并无直接影响。

吃辣椒所产生的轻微灼热感

  传闻五:吃辣椒

  吃辣椒所产生的轻微灼热感,可于肚里产生热量,加速新陈代谢,刺激卡路里的消耗。

  解说五

  对的!有好少量的研究显示,红辣椒中的辣椒素,可间接促进新陈代谢,但当然这是仅供参考,不要大量吃红辣椒呀!

避免吃太多精制食物

  传闻六:避免吃太多精制食物

  大量进食精制碳水化合物和食物添加剂,会减慢新陈代谢,因身体需要在短时间内分解食物,因而产生疲倦感,人在疲倦时便会减慢新陈代谢。

  解说六

  吃精制食物只会影身体消化食物的速度,但对于新陈代谢没有太大影响。

  那么怎么提高新陈代谢好呢?

橄榄油确实对减脂很有帮助

  1、使用橄榄油

  不管你信不信,橄榄油确实对减脂很有帮助。许多一听油就躲得远远的,其实健康的油脂反而可以提高代谢,帮助燃脂。

  2、爱上喝茶

  用茶叶代替不健康的碳酸饮料和富含添加剂的果汁,特别是绿茶,由于富含EGCG,它可以很大程度上提高新陈代谢水平,每天三杯绿茶大概能提高10%的基础代谢,而这些燃烧掉的能量里有70%都是脂肪提供的!

肌肉量的增加也是可以提高新陈代谢

  3、不要怕举铁

  对男生来说这点自然不在话下,可是还是有不少女生对健身房里的哑铃和各种器械敬而远之。事实上,肌肉量的增加也是可以提高新陈代谢的。而且女生的雄性激素水平远不及男性,所以不用担心会长大肌肉。

  4、吃点三文鱼

  三文鱼是众所周知的富含OMEGA3脂肪酸的食物,它富含蛋白质和健康脂肪。除了帮助燃脂,Omega3还可以让你的代谢变得更高效,这意味着你的消化会变慢,以至于不会总是感到饥饿。

多喝水还能提高饱腹感帮助身体排除毒素

  5、多喝水

  缺水会导致新陈代谢下降,并且使人感到接和乏力。有时候你并不是感到饿了而是身体渴了,因为食物也能提供水分,所以身体会发出想要吃东西的信号。但别忘了和其他食物比起来,水是没有热量的。多喝水还能提高饱腹感,帮助身体排除毒素,一身轻松。

  6、减少碳水化合物的摄入

  摄入蛋白质后身体在接下来的12小时内能提高30%的新陈代谢,但碳水化合物和脂肪只能提高4%,且只能持续1小时左右。而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪,这也是为什么提倡多吃天然食物的原因。同时天然食物还会富含纤维素,它们有助于清理体内的废物并提供饱腹感。

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