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清肠排毒的苹果减肥食谱做法

发布日期:2017-12-11 00:00:00来源:中国减肥网

  苹果的减肥功效大家都知道,你是否尝试过用苹果入菜、炮制几道减肥食谱呢?水果减肥食谱如今大受欢迎,无论是做成沙拉、优格还是热菜,都别有一番滋味。苹果减肥食谱更是好处多多,能有效清理肠道脂肪,预防便秘,排清毒素,快来学习自己动手做几道吧!

  苹果为什么能减肥?

  1、苹果内含钾,可以使身体内过多的钠盐及水分排出,有助改善水肿型肥胖。

  2、苹果中的醣类与膳食纤维,能产生饱足感,避免减肥者因饥饿而乱吃东西。

  3、苹果所含苹果酸与酒石酸,可以加速新陈代谢,使体内的毒素顺畅排出,达到预防脂肪堆积、迅速减重的目的。

  适用者:一般人皆可食用

  不适用者:容易胃胀者

  苹果豌豆苗沙拉

  减脂瘦身+代谢毒素

  3人份

  热量160.4大卡

  醣类21.3

  蛋白质20

  脂肪0.5

  膳食纤维5

  ·材料:苹果200克、豌豆苗50克、鲍鱼(真空调味包)50

  ·调味料:沙拉酱3小匙

  ·作法:

  1、苹果洗净削皮,切成块状;鲍鱼切块备用。

  2、将苹果及鲍鱼放入碗中,加入沙拉酱拌匀,摆上豌豆苗即可食用。

  窈窕瘦身功效:苹果富含膳食纤维,能清肠排毒;豌豆苗的维生素C,可代谢毒素;搭配低胆固醇的鲍鱼,使此道沙拉有消脂排毒的效果。

  青苹果鸡肉沙拉

  加速代谢+健胃整肠

  1人份

  热量294.8大卡

  醣类20.9

  蛋白质34.0

  脂肪8.1

  膳食纤维2.2

  ·材料:鸡胸肉1篇,青苹果1

  ·调味料:低脂沙拉酱适量

  ·做法:

  1、将鸡胸肉切成丝,放入滚水中烫熟后,取出备用。

  2、苹果去皮后,切成小块,将鸡胸肉丝与苹果装盘。

  3、淋上低脂沙拉酱,即可食用。

  窈窕瘦身功效:青苹果含有大量果胶和有机酸,能刺激肠胃蠕动;鸡胸肉能提供身体足够的蛋白质,且热量较其他肉类低。

  苹果哈密瓜优格

  抗氧化+消脂瘦身

  2人份

  热量177.8大卡

  醣类35.0

  蛋白质5.4

  脂肪3.3

  膳食纤维4.6

  ·材料:综合美生菜300克、哈密瓜球、苹果球各70

  ·调味料:低脂优格5大匙、柳丁果1大匙、柠檬汁2小匙

  ·做法:

  1、调味料放入小碗中混合均匀。

  2、将所有食材摆盘,淋上调味料即可。

  窈窕瘦身功效:苹果含有丰富的果胶,可吸附肠道多余脂肪,帮助控制体重;哈密瓜含有丰富的β-胡萝卜素,可以强化身体的抗氧化力。

  苹果优酪乳

  帮助消化+排毒消脂

  1人份

  热量160.87大卡

  醣类36.66

  蛋白质2.9

  脂肪1.41

  膳食纤维6

  ·材料:苹果1/2颗、低脂优酪乳1

  ·做法:

  1、将苹果去皮,切成小块状。

  2、优酪乳加入苹果块,充分搅拌均匀后,即可食用。

  窈窕瘦身功效:苹果中的酸性物质可帮助消化,果胶可吸附肠道中的胆固醇及脂肪;优酪乳富含乳酸菌,可帮助消化。此饮品具排毒消脂之效。

  苹果主要营养成分

  1、苹果富含维生素B1B2C,及醣类、蛋白质、胡萝卜素、烟碱酸、以及钙、磷、铁、钾。

  2、苹果含多种有机酸,如苹果酸、鞣酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸以及膳食纤维、果胶。

  苹果食疗效果

  1、苹果所含的有机酸类成分,有助消化高油脂食物,减少脂肪摄取;苹果中的钾质,可帮助排除体内多余水分和盐分。

  2、苹果含果胶与鞣酸,可以调整人体生理机能,缓解轻度腹泻和便秘。

  3、苹果富含多酚类与黄酮类化合物,是天然的抗氧化剂,具防癌功效。

  4、多吃苹果能改善呼吸系统功能,保护肺部免受环境污染和烟害。

  苹果食用方法

  1、想要延长苹果的食用时间,可在削皮后,抹上柠檬水或盐水,并以保鲜膜盖住放进冰箱,即可防止氧化变色。

  2、早上喝热的苹果汤,或把苹果加红茶煮成苹果茶,可排宿便、消水肿。

  3、不适合生食苹果者,可改吃烤苹果、苹果酱、苹果汁。

  苹果饮食宜忌

  1、苹果中的醣类与猪肉中的维生素B1及锌一起结合,有助消除疲劳。

  2、苹果所含植物素,与洋葱的硫化合物同时过量摄取时,容易产生抑制甲状腺作用的物质,诱发甲状腺肿大。

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