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怎样瘦腰两侧的赘肉 6招消灭腰间游泳圈

发布日期:2018-01-10 00:00:00来源:中国减肥网

  冬天马上就要过去了,眼看露腰的季节也即将带来,可腰两侧的赘肉怎么减掉呢?长时间的久坐,不运动,冬天堆积的脂肪,肥肉横生,该怎样瘦腰两侧的赘肉呢?

  怎样瘦腰两侧赘肉之运动瘦腰法

负重仰卧起坐

  怎样瘦腰两侧的赘肉一:负重仰卧起坐

  仰卧,双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。

  怎样瘦腰两侧的赘肉二:屈腿收腹

  这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。

深蹲+腹部扭转

  怎样瘦腰两侧的赘肉三:深蹲+腹部扭转

  双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前。向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。

  怎样瘦腰两侧的赘肉四:平躺太空步

  平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直哦。动作持续45秒,建议每次做50-60组。

单侧平板支撑瘦腹和臀部

  怎样瘦腰两侧的赘肉五:侧支撑

  单侧平板支撑,瘦腹和臀部,保持身体为一条线,臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开,位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒,之后换另一边。

  怎样瘦腰两侧的赘肉六:平躺太空步

  平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直哦。动作持续45秒,建议每次做50-60组。

  怎样瘦腰两侧赘肉之瑜伽瘦腰法

船式瑜伽针对下腹部这个难减的区域

  怎样瘦腰两侧的赘肉一:船式瑜伽

  坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚平放垫子上。上身向后倾斜,同时抬起双腿,让身体形成“V”字型。

  这个动作需要双臂向前伸直,掌心向内相对,并收紧你的下腹部肌肉,保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起,拉长双腿收紧大腿内侧肌肉。

  这个动作专门针对下腹部这个难减的区域,尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。

主要减少腰、髋、臀部的脂肪

  怎样瘦腰两侧的赘肉二:拉弓式

  侧卧,右臂向上方伸直,弯曲左腿,左手抓住左脚,吸气。呼气,上身、头部尽量上抬,左手将左脚抬高,收紧腰部、腹部,眼睛注视左脚底。保持20秒,自然地呼吸。还原,将腿放松,换腿再做。

  这个动作主要减少腰、髋、臀部的脂肪,美化臀部曲线。

主要消除腰腹多余赘肉

  怎样瘦腰两侧的赘肉三:风吹树式瑜伽

  双腿分开于肩同宽,双臂向上伸直,五指交叉,挺直脊柱,抬起脚跟,吸气。呼气,身体向左侧弯曲到最大限度,脚跟不落。保持数秒。吸气,还原。呼气,再弯向右侧。如此反复,再做5次

  这个动作主要消除腰、腹多余赘肉和脚踝。

主要可有效减腰肢

  怎样瘦腰两侧的赘肉四:半月式瑜伽

  双脚微微分开直立,双手紧握并向上伸展,手臂要贴近耳朵,把身体尽量向上拉,然后吸气。在呼气时身体慢慢向左边弯低,直至右边身体有拉扯的感觉,然后保持正常呼吸,面朝天,手臂保持伸直,维持动作十五秒,完成左边后转做右边,每边重复动作两次

  这个动作主要可有效减腰肢,使腰线条更加明显,还可美化手臂的线条。

加强塑造手臂、臀部和大腿

  怎样瘦腰两侧的赘肉五:平板式瑜伽

  跪在垫子上,双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉,你的身体要保持长而直,不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧,下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间,视乎个人能力),然后回到跪地姿势,重复动作3次。

  这个动作不仅能紧实你的中段部位,也能加强塑造手臂、臀部和大腿。

伸直并收紧侧腰部

  怎样瘦腰两侧的赘肉六:加强三角伸展式

  双腿分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气。呼气,弯曲右膝,上身向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。

  这个动作主要是伸直并收紧侧腰部,刺激并按摩了腹部内部,有助于消化过程,加强腿部力量。

  不想冬去春来挂上游泳圈,就赶紧做瘦腰运动吧。上面从运动方面和瑜伽方面介绍了怎样瘦腰两侧赘肉的方法,赶紧动起来,抓着冬天的尾巴瘦腰减肥吧!

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