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瘦腰的最快方法 最有效的瘦腰运动

发布日期:2018-02-02 00:00:00来源:中国减肥网

  很多女生都对自己的身材不太满意,腰部太胖怎么办?瘦腰的最快方法,最有效的瘦腰运动是什么?

  瘦腰运动

瘦腰的最快方法 最有效的瘦腰运动

  1、哑铃扭摆

  双膝立于地面坐立,保持腹部紧张,上身稍微后倾,双手在前方抓住哑铃。保持腹部和腰部紧张,身体左右扭转,同时旋转哑铃,3分钟钟反复做20~25次,视线和身体回转一致,这个动作可以塑造腹部和腰部完美曲线。

  2、臀部运动

  平躺双臂支撑身体,双腿向上抬起,臀部有上倾感觉,3分钟反复做20~25次,可以塑造腹部和全身完美曲线。

  3、抬腿

  ①平躺双手自然支撑身体,膝盖弯曲,腿抬起。②臀部轻轻上倾,双腿抬起,腹部有伸缩感觉就慢慢放下,3分钟钟反复做20~25次,可以塑造腹部完美曲线。

瘦腰的最快方法 最有效的瘦腰运动

  4、侧身弯曲

  双腿分开肩宽站立,一只手握哑铃,另一只手放在后脑勺上,胯部不要斜向一侧,固定下身,后背挺直,上身向拿着哑铃的手的方向倾斜,再回到初始动作,3分钟反复做20~25次,既可以减掉肋间赘肉,又可以保持弹性。

  5、弯腰

  ①侧身躺卧,一只手支撑身体,另一只手放在头后。②身体和地面呈90度保持重心,上身向下身方向伸展,3分钟反复做20~25次,可以塑造腰部完美曲线。

  想要最快最有效的瘦腰,上面的瘦腰运动你一定要做。

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