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宅女居家瘦身动作 宅在家照瘦不误

发布日期:2016-01-08 00:00:00来源:中国减肥网
现在的很多MM都爱宅在家里,躺着看电视,吃着膨化食品,想要不胖都难。看到自己渐渐增长的肥肉,是不是有想要甩掉的冲动呢?这里,小编就来为大家介绍几个居家几个居家减肥动作,宅女们练习这些瘦身动作,即使宅着也能瘦。

  宅女居家瘦身五个动作:
  动作1、箭步蹲

  A.站姿,双手叉腰,挺胸抬头
  B.向前迈出一步,身体下沉,前面一条腿的膝关节呈90度弯曲,后面的膝关节靠近地面,然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势,做一组后,换另一边。
  这个动作可以帮你收紧大腿肌肉,防止脂肪在大腿内侧沉积。
  注意:这个动作你需要做3组,其中第二组要做18次,第一、三组则要在60秒内尽可能多做。
  动作2、蹲跳起
  A.站姿,双手抱头,双脚打开与肩同宽。
  B.身体慢慢下蹲,同时背部挺直,一直蹲到最低处。
  C.双腿发力跳起,在空中尽可能伸展身体,落地后开始下一个动作。
  这个动作可以帮你收紧臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。
  注意:这个动作要做2组,第一组要在60秒内做尽可能多的次数,第二组要做20次。

  动作3、俯卧撑
  A.俯卧,双手撑地,头与躯干以及双腿保持在一条直线上。
  B.腹部收紧,身体保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
  这个动作可以帮你美化肩背线条,保持胸部的坚挺。
  注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做14次。
  动作4、芭蕾下蹲
  A.站姿,双手叉腰,双腿打开比肩略宽,膝盖可以稍稍弯曲,为下一个动作做准备。
  B.收紧臀部,慢慢下蹲,膝盖不要超过脚尖的最大位置,保持数秒后回复站姿。
  这个动作可以帮你锻炼大腿内侧肌肉,修长腰部。
  注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做16次。

  动作5、蹲起俯卧撑
  A.站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲,为下一个动作做准备。
  B.慢慢下蹲,直到双手接触地面。
  C.双手撑在地面,双腿向后蹬直,然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。
  这个动作可以帮你训练身体的协调性。
  注意:这个动作要做两组,第一组尽可能在60秒内做多的次数,第二组则要做16次。
  想要减肥瘦身的MM们,不妨多练习以上的居家瘦身小动作,尤其是宅女们。但减肥是一个比较长的过程,想要不反弹一定要持之以恒哦!

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