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如何搞定难缠的肥胖,只需要3步就能搞定

发布日期:2018-01-16 00:00:00来源:中国减肥网

  想要搞定肌肉胖,首先要从放松肌肉开始,跟着做只需3步就OK!


  小测试:你属于肌肉胖吗?

  想要知道自己到底是不是肌肉胖,在以下情况中符合的打√就能轻松测出:

  1、一天中体重变化不大,早晚体重相当;

  2、食量大,几乎不节食;

  3、餐餐离不开肉;

  4、每天穿高跟鞋站立或行走的时间超过6小时;

  5、容易紧张,肌肉常处于紧绷状态;

  6、活动量大;

  7、经常使用小腿肌肉,如单脚跳、跑步等;

  8、经常运动,体力不错,但很少做伸展运动;

  9、小腿肌肉结实,摸起来厚重有弹性;

  10、身体脂肪很少,体重却不轻。

  测试结果:如果以上情况你有三个以上,那么基本可以判断你属于肌肉型肥胖,现在就开始纤瘦肌肉计划吧!

  第1步 彻底放松肌肉

  运动过后或者长时间使用局部肌肉,如穿高跟鞋走路、久站等,一定要做好为肌肉放松的按摩,帮助紧绷僵硬的肌肉彻底放松,才能避免越来越壮!

  别小看以下四步简单动作,做好了不仅可以避免越来越壮,还能瘦肌肉腿哦!

  1、掌心握住小腿后侧,大拇指按压小腿前侧,从脚踝往膝盖滑动按摩。

  2、利用握拳后指关节的强劲力量,从脚踝至膝盖芳香笔直拉提,放松紧绷肌肉。

  3、利用握拳后的指关节面,大面积的从膝盖往大腿根部拉提按摩,美化大腿内外侧线条。

  第二步 每日必做!消除肌肉瑜伽2式

  第一式

  Step 1跪于地面,双手撑地,背椎延伸拉长。

  Step 2吐气,双脚用力踩地,将臀部上推。

  Step 3双脚踩地,双腿及手臂伸直向上推,保持15秒。

  次数:重复3-5次。

  第二式

  Step 1双脚跨大步打开,脚尖向前,双手叉腰,身体延伸拉长。

  Step 2身体向左侧倒,左手自然下垂,右手向上延伸拉长,眼睛看向右手方向。

  Step 3换边,身体倒向右侧,右手放松,左手向上延伸拉长,眼睛看向左手方向。

  次数:重复6次。

  第三步 改善生活&饮食习惯绝缘肌肉胖

  肌肉使用不当是导致肌肉粗壮最大的原因,但是控制体重不能过胖则是最基本的条件,所以想要彻底绝缘肌肉胖,还需从生活和饮食上做调整。

  均衡饮食,做好热量控制,避免过剩饮食。

  摄取适当蛋白质,避免过度食用,多吃含纤维素丰富的食物以及五谷杂粮。

  肌肉使用要左右均衡,避免单边过度运用。

  每天晚上抬腿做伸展,舒缓紧绷的肌肉。

  多泡澡,夏季也可以多游泳,能让身体线条更柔美。

  纤瘦肌肉果汁

  材料:芹菜10g、生菜2片、柠檬1/4个、苹果1个

  制作:1将芹菜和生菜洗净切小块备用;

  2将柠檬和苹果去皮,切小块备用;

  3将备用的材料一起加入果汁机中,加适量温水或冷开水大汁即可。

  食用:直接饮用。

       完成以上3步搞定难缠的肌肉肥完全不是问题

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